Diet

Konu: Diet C.tesi Mart 29, 2008 4:18 am

*	3-4 saat'ten fazla aç kalınmamalı, ara öğünler mutlaka alınmalı...
*	Kilo verebimek için günde 1600 kalorinin altına inilmeli. İdeal kaloriden eksik alınan kalorilerin toplamı 7000'I bulunca vücüt ~1 kg vermiş olur. Bir erkeğin günlük kalori ihtiyacı 2400, bir kadının 2200 civarındadır. Günde 1000 kalori eksik alındığında haftada 7000 kalori eder ve bu da yaklaşık 1 kg vermek demektir...
*	Kalori hesabı yapabilmek için yenilen öğünler not edilmeli...
*	Günde 1200 kalorinin altına inilmemeli, böyle durumlarda vitamin takviyesi yapılmalıdır...
*	Ara öğünlerde aynı kalorili yiyeceklerden genelde sebze veya meyva olanlar tercih edilmeli bunlar vücudun vitamin ihtiyacını giderir...
*	Sebze yemekleri 1 kg sebze için 2 kaşık Zeytin Yağı ile pişirilmelidir. Unutmayın bazı vitaminler sadece yağda eriyebilir ve vücut bunları ancak bu şekilde alabilir...
*	Tuz tüketimi kısılmalı, bunun yerine yemeklerde baharat, sirke, limon bol olarak kullanılabilir...
*	Günde 1 bardak diet kola veya 1 bardak neskafe veya 1 bardak soda içilebilir ama aynı gün hepsinden birer bardak içilmemelidir...
*	Günde en az 8 bardak su içilmeli, bunları her yemekten önce iki bardak su içmek idealdir...
*	Genelde diet ürünlerden kaçınmak gerekir, yağsız olanı, şekersiz olanı tercih etmek gerekir (diet süt, diet yoğurt, diet çikolata, diet kola, diet ekmek, diet kurabiye vs kullanılmamalı)...
*	McDonald's gibi yerlerde yemek yenilecekse (sık sık tekrar etmemek kaydıyla) bir öğün için 1 küçük hamburger ve küçük bir patates yenilebilir (~500 kalori)...
*	Akşam dışarıda yemek yenilecekse öğle yemeğinin bir kısmı yenmemeli (ara öğünler atlanmamalı) akşam ise gidilen yerde duruma göre bir parça b.peynir, veya az yoğurt, ile bol yağsız salata, bir parça ızgara et veya balık, yanında bol haşlanmış yeşil sebze, veya yağsız tarafından bir zeytinyağlı sebze yemeği yenilmeli, yemek üstüne duruma göre meyva yenilebilir...